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<\/p>\nEl estr\u00e9s est\u00e1 considerado como la enfermedad del siglo XXI. El ritmo de vida marcado ahora por la inmediatez de la conectividad y el entorno digital, las jornadas de trabajo extensas, la presi\u00f3n por obtener resultados o la competitividad, la incertidumbre econ\u00f3mica, la acumulaci\u00f3n de proyectos escolares, la expectativa que te genera hablar en p\u00fablico o la presi\u00f3n por aprobar todos los ex\u00e1menes, pueden ser algunos de los factores para sentirnos estresados.<\/p>\n
Valentina Rodr\u00edguez Mu\u00f1oz y Jimena Garc\u00eda M\u00e9ndez, estudiantes del sexto semestre de la Licenciatura en Psicolog\u00eda de la UAA, nos explicaron que el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n natural del organismo ante distintas demandas, \u201cun estado de tensi\u00f3n, tanto f\u00edsico como psicol\u00f3gico, ante est\u00edmulos externos o internos; en niveles moderados, resulta funcional porque nos ayuda a motivarnos, por ejemplo, frente a ex\u00e1menes o proyectos acad\u00e9micos.<\/p>\n
El problema surge cuando esta respuesta se prolonga en el tiempo y deja de ser un impulso para convertirse en una carga constante, es ah\u00ed donde hablamos del estr\u00e9s cr\u00f3nico. Ellas advierten que puede tener consecuencias importantes en la salud. Valentina Rodr\u00edguez explic\u00f3 que esta respuesta libera cortisol que, en grandes cantidades afecta emocional y f\u00edsicamente. Entre las manifestaciones m\u00e1s comunes mencionan dolores de cabeza, gastritis y malestares intestinales, a largo plazo se pueden llegar a desarrollar padecimientos m\u00e1s graves como diabetes, hipertensi\u00f3n e impactar negativamente en nuestro rendimiento e incluso en c\u00f3mo nos relacionamos con otras personas.<\/p>\n
Como estudiantes universitarias, Valentina y Jimena mencionaron que estas afectaciones en la salud provocadas por el estr\u00e9s no se identifican de inmediato. \u201cQuiz\u00e1 podemos sufrir gastritis y constantemente me estoy medicando, pero no sabemos que el origen es el estr\u00e9s; esto dificulta atender el problema de fondo\u201d, por lo que tambi\u00e9n se\u00f1alaron que la falta de informaci\u00f3n provoca que algunos j\u00f3venes normalicen vivir bajo presi\u00f3n o intenten evitarla con conductas que solo ofrecen alivio moment\u00e1neo, pero que a largo plazo agravan la situaci\u00f3n.<\/p>\n
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Por eso, para lograr gestionar el estr\u00e9s y salir triunfantes este primer semestre del 2026, te compartimos algunas t\u00e9cnicas que te pueden ayudar a calmar esos momentos de tensi\u00f3n.<\/p>\n
Desde su formaci\u00f3n en Psicolog\u00eda, ellas nos comparten herramientas basadas en la Terapia Dial\u00e9ctico-Conductual (DBT) la cual se puede aplicar para manejar estas sensaciones como el estr\u00e9s.<\/p>\n
T\u00e9cnica MEJORAR. <\/strong>Con esta t\u00e9cnica o herramienta puedes llegar a desarrollar habilidades y acciones inmediatas para gestionar o reducir alguna crisis emocional intensa como el estr\u00e9s, se trata de un acr\u00f3nimo con siete estrategias de tolerancia al malestar:<\/p>\n <\/p>\n T\u00e9cnica TIPP. <\/strong>Esta habilidad te ayuda a regularte f\u00edsicamente mand\u00e1ndole se\u00f1ales al cerebro de que est\u00e1s bien, pues cuando se est\u00e1 en un estado de estr\u00e9s puede ocurrir que comiences a hiperventilar y es ah\u00ed donde el cerebro interpreta como una se\u00f1al de alerta o peligro. Entonces la t\u00e9cnica TIPP (Temperatura, Ejercicio intenso, Respiraci\u00f3n pausada, Relajaci\u00f3n muscular progresiva) respiraci\u00f3n) implica que puedas enviar se\u00f1ales a tu cuerpo como ech\u00e1ndote agua en la cara, poni\u00e9ndote algo fr\u00edo en el cuello; realizar un ejercicio de manera intensa como sentadillas o bailar; hacer ejercicios de respiraci\u00f3n de manera controlada y profunda (inhalar-exhalar); as\u00ed como hacer ejercicios que permitan a tus m\u00fasculos tensarse y relajarse.<\/p>\n Las alumnas enfatizan que estas t\u00e9cnicas DBT no buscan eliminar los factores estresantes, sino ayudar a regular la intensidad emocional, desarrollar la tolerancia al malestar, as\u00ed como lograr la atenci\u00f3n plena (mindfulness). Mencionaron que las habilidades te ayudan a bajar esta emoci\u00f3n, pero es importante saber qu\u00e9 es lo que est\u00e1 pasando, identificar las causas del malestar y no solo sobre sus s\u00edntomas. En este sentido, expresaron que el autocuidado implica tanto acciones inmediatas como procesos de mayor profundidad. Valentina y Jimena tambi\u00e9n recomendaron no compararse ni sobre exigirse con las metas, logros o resultados de otros.<\/p>\n Finalmente, Valentina y Jimena subrayan la relevancia de acudir con profesionales de la psicolog\u00eda cuando el estr\u00e9s resulta dif\u00edcil de manejar. A diferencia de recomendaciones generales, explican que un terapeuta siempre intentar\u00e1 conocerte a ti y todo tu contexto, lo que permite adaptar las herramientas a cada persona. Acudir a consulta, aseguran, no implica juicio alguno, sino una oportunidad para comprender el origen del estr\u00e9s, desarrollar habilidades personalizadas y mejorar la calidad de vida dentro y fuera del \u00e1mbito universitario.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo construir relaciones saludables?<\/strong><\/p>\n Las relaciones saludables se construyen desde valores habilidades que pueden aplicarse en todos los \u00e1mbitos de la vida: familiar, acad\u00e9mico, laboral y social. Las estudiantes coinciden en que, m\u00e1s all\u00e1 del tipo de v\u00ednculo, la base est\u00e1 en reconocer que somos seres sociales y que la convivencia cotidiana requiere habilidades que se aprenden y se practican. Valentina Rodr\u00edguez Mu\u00f1oz y Jimena Garc\u00eda M\u00e9ndez nos enlistan cuatro habilidades:<\/p>\n El estr\u00e9s est\u00e1 considerado como la enfermedad del siglo XXI. El ritmo de vida marcado ahora por la inmediatez de …<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"class_list":["post-68025","gaceta_uaa","type-gaceta_uaa","status-publish","hentry","tax_articulo_gaceta-gaceta-universitaria-no-169"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.uaa.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Recursos-estres-01.jpg\")
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