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\u2022 Personas adultas y j\u00f3venes en educaci\u00f3n superior son las m\u00e1s vulnerables.
\n\u2022 Una persona que duerme entre tres y cuatro horas diariamente durante 15 d\u00edas presenta las mismas afectaciones que una que no lo ha hecho por 72 horas continuas.
\n\u2022 Necesario promover h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o.
\nDormir es un proceso que requiere de atenci\u00f3n y cuidado pues las personas con alteraciones del sue\u00f1o presentan irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n, afectan su capacidad de memoria y aprendizaje, e incluso este tipo de trastornos est\u00e1n relacionados con el desarrollo de diabetes e hipertensi\u00f3n; coment\u00f3 Jannet Ruiz Ornelas, catedr\u00e1tica del departamento de Psicolog\u00eda de la Universidad Aut\u00f3noma de Aguascalientes.<\/p>\n
La maestra en neuropsicolog\u00eda cl\u00ednica explic\u00f3 que al dormir el cuerpo se encuentra en un estado fisiol\u00f3gico que de no llevarse a cabo de manera correcta, como restringir el sue\u00f1o, cortar sus periodos o ser sujeto de interrupciones constantes por alteraciones cardiacas, musculares o cerebrales, puede afectar al bienestar de las personas; por lo que si en, al menos, tres noches de un mes o una semana no se duerme adecuadamente podr\u00eda estarse presentando un trastorno del sue\u00f1o que debe ser atendido.<\/p>\n
Ruiz Ornelas mencion\u00f3 que el insomnio es uno de los m\u00e1s frecuentes pues la luz artificial de aparatos como tablets, celulares, computadoras y televisores afecta la producci\u00f3n de melatonina que secreta la gl\u00e1ndula pineal y funciona para que los ciclos de sue\u00f1o se cumplan; aunque tambi\u00e9n se presenta la apnea del sue\u00f1o que se desarrolla cuando por periodos cortos se limita u obstruye la ingesta de ox\u00edgeno, as\u00ed como el S\u00edndrome de Piernas Inquietas, por el cual la persona afectada necesita moverse constantemente para cumplir su horario de sue\u00f1o normal.<\/p>\n
Debido a esto, la catedr\u00e1tica manifest\u00f3 que es indispensable promover h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o, en particular entre las personas adultas y estudiantes de educaci\u00f3n superior, pues las alternaciones son influidas por el ritmo escolar y\/o laboral, la exposici\u00f3n a dispositivos electr\u00f3nicos que emanan luz durante la noche, la ingesta de alcohol, caf\u00e9 y tabaco antes de dormir, este \u00faltimo altamente relacionado con la apnea.<\/p>\n
Al advertir que la falta del sue\u00f1o afecta tanto a una persona que no ha dormido en 72 horas como a una que duerme entre tres y cuatro horas diariamente durante 15 d\u00edas, comparti\u00f3 que algunos h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o son recurrir a t\u00e9cnicas conductuales de relajaci\u00f3n, cenar ligero, evitar la realizaci\u00f3n de ejercicio vigoroso de dos a tres horas antes de dormir, no consumir bebidas obscuras (como caf\u00e9, t\u00e9 negro o bebidas de cola) y evitar la exposici\u00f3n a aparatos que emanen luz como el televisor, entre otros; aunque seg\u00fan la severidad del problema, se puede acudir a psicoterapia o con un psiquiatra para la administraci\u00f3n de medicamentos cuando se trate de una alteraci\u00f3n fisiol\u00f3gica.<\/p>\n
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